collage_photocat

Секреты зимнего меню

Чтобы ваше здоровье оставалось крепким даже в зимние холода, нужно позаботиться о своём рационе питания. Не секрет, что в эту пору наш организм испытывает острую нехватку витаминов и микроэлементов.

Однако отсутствие свежих ягод и фруктов можно с лёгкостью заменить, и вовсе необязательно бежать в магазин за экзотикой. Все нужные витамины и минералы вы найдёте с старых знакомых продуктах!

Смузи

Витаминизация! 5 полезных идей ПИТАНИЯ для крепкого здоровья)

Смузи — это напиток, который является источником всевозможных полезных веществ, ведь готовится он исключительно из свежих продуктов. Для его приготовления используют овощи, фрукты, зелень и злаки, а вместо сахара обычно добавляют мёд.

Этот чудо-напиток готовиться очень просто, достаточно лишь смешать в блендере все ингредиенты. Радует то, что строгих правил приготовления нет, и вы можете экспериментировать хоть каждый день!

Витаминизация! 5 полезных идей ПИТАНИЯ для крепкого здоровья) рис 2

Однако специалисты советуют не смешивать фрукты с овощами. Вот несколько проверенных рецептов:

  • натуральный йогурт, клюква, гранат, молоко;
  • йогурт, мёд, апельсин, лимон, мандарин, грейпфрут;
  • финики, банан, ваниль, корица;
  • банан, киви, мята;
  • натуральный йогурт, хурма, овсяные хлопья.

За счёт того, что мякоть в этом напитке полностью сохраняется, а вместе с ней и все полезные микроэлементы, смузи является незаменимым продуктом для зимней поры.

Проростки зерен

Витаминизация! 5 полезных идей ПИТАНИЯ для крепкого здоровья) рис 3

Этот продукт является не только очень полезным для здоровья, но и вкусным! Дело в том, что пророщенные зёрна содержат в себе ферменты, которые расщепляют сложные углеводы и белки. Это конечно же помогает похудеть и очистить свой организм.

Состав:

  • энзимы — налаживают обменные процессы в организме, ускоряя химические реакции;
  • клетчатка — снижает уровень сахара, очищает от токсинов и является мощным антиоксидантом, что помогает сохранять молодость и красоту;
  • литий — контролирует жировой и углеводный обмен в организме, устраняет влияние алкоголя, улучшает функции имунной системы;
  • хром — обеспечивает укрепление костей, выведение токсинов, усиление инсулина;
  • витамины A, B, C, E, PP — они замедляют процессы старения организма, дарят здоровье и красоту вашим волосам, коде, ногтям, улучшают обмен веществ.

Для проращивания можно использовать рис, чечевицу, овес, гречку — любые зерновые культуры. Их можно добавлять в салаты или другие основные блюда, а ещё их добавляют в смузи, поверьте, их вкус только улучшиться!

Домашняя квашеная капуста

Витаминизация! 5 полезных идей ПИТАНИЯ для крепкого здоровья) рис 4

Квашеная капуста содержит в себе огромное количество всевозможных витаминов, поэтому её присутствие на вашем столе в зимнее время просто необходимо!

Она содержит:

  • йод — нормализует функцию щитовидной железы, улучшает гормональный фон;
  • калий — выводит шлаки из организма, необходим для работы сердечно-сосудистой системы;
  • цинк — обеспечивает здоровое состояние вашей кожи, останавливает воспалительные процессы, укрепляет костную систему;
  • витамины C,U,P,K B6 — улучшают состояние сосудов, предотвращают появление тромбов, помогают вырабатывать коллаген, помогают усваивать кальций.

Важно употреблять именно домашнюю капусту, ведь в магазинных продуктах используют консерванты, что сводит к нулю всю пользу этого блюда.

Сухофрукты

Витаминизация! 5 полезных идей ПИТАНИЯ для крепкого здоровья) рис 5

Это отличный способ не только получить витамины в зимнее время года, но и отлично подкрепиться. Эти «натуральные конфеты» содержат  в себе исключительно полезные вещества!

  • курага — укрепляет иммунитет и заботится о сосудах, улучшает зрение, является источником железа, улучшает состояние волос и кожи, полезна при пониженном гемоглобине;
  • инжир — помогает пищеварению, выводит токсины и вредный холестерин;
  • финики — восстанавливают работу кишечника, улучшают работу головного мозга, восполняют недостаток железа;
  • изюм — считается самым полезным сухофруктом, ведь в нём содержаться все микроэлементы и витамины, которые только можно представить. Он способен даже наладить работу нервной систему, улучшает качество сна и работу всего ЖКТ.

Сухофрукты можно добавлять в свои любимые блюда, обогащая их полезными веществами. Тем, кто следит за фигурой рекомендуют заменить магазинные сладости природными. Инжир, финики, изюм — настоящие лакомства.

Морская капуста

Витаминизация! 5 полезных идей ПИТАНИЯ для крепкого здоровья) рис 6

Ламинария или морская капуста является очень полезной для здоровья и красоты. А причины вот:

  • помогает сбросить лишний вес, ведь даже небольшая порция насыщает организм и утоляет голод надолго, при этом не нагружая пищеварение;
  • источник альгиновой кислоты, которая очищает организм от вредных металлов и токсинов;
  • огромное количество брома, который заботится о состоянии нервной системы, помогая справляться со стрессом;
  • йод налаживает работу эндокринной системы и щитовидной железы.
Витаминизация! 5 полезных идей ПИТАНИЯ для крепкого здоровья) рис 7

Природа позаботилась о нас, ведь все эти продукты доступны каждому, а значит причин для беспокойства о здоровье нет!

Будьте здоровы!)

Витаминизация! 5 полезных идей ПИТАНИЯ для крепкого здоровья) обновлено: Апрель 20, 2019 автором: Оля Старенкова
Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от E-W-E.RU

Новое в интернете

Загрузка...

Новое и популярное на ЕЩЁ!

‡агрузка...
Реклама
Вверх