Возраст и спорт: как заниматься в зале, если вам «за сорок»?

Спорт — отличный способ держать себя в форме. Но, как ни крути, с возрастом заниматься в зале становится тяжелее: чисто физически сил меньше, обменка медленней, гормональный фон не столь отзывчивый.

Тем не менее, это не значит, что после 40 или даже после 50 дорога в тренажерный зал закрыта. Тренироваться можно. Более того, тренироваться нужно. Почему? Читаем дальше!

«Взрослые» мышцы в тонусе

С возрастом атрофируются мышцы. И если не давать им регулярную нагрузку, они по ненадобности буквально истощаются.

Как и ко всему, наше тело адаптируется: когда мы не используем мышцы, не напрягаем их, организм воспринимает их как ненужный элемент и направляет свои силы и «строительный материал» на другие нужды.

Потеря мышц — не такая безобидная ситуация как кажется.

  • Во-первых, фигура обретает не самые красивые формы. Даже если у вас нет много жира, нет и упругости, округлостей и красивого силуэта. Ведь именно мышечный корсет делает нас «фигуристыми» и красивыми.
  • Во-вторых, мышцы «едят» много энергии. Получается, что те у кого мышц больше, могут и больше кушать без вреда фигуре. А если их нет, суточная норма калорий для поддержания значительно ниже. Так что каждая лишняя печенька непременно пойдет в жирок.
  • В-третьих, при слабых мышцах спины начинаются проблемы с позвоночником. Часто именно это и является причиной болей в пояснице, грудном отделе и шее.

Регулярные тренировки, пусть и без фанатизма, дают мышцам тонус. Для организма это сигнал держать их в рабочем состоянии, поддерживать и не «распускать».

Так что отправляем своих родителей заниматься!

Как тренироваться тем, кто «постарше»

Спорт в возрасте — это хорошо. Но занятия должны быть соответствующие.

Прежде всего, отложите интенсивные функционалки, табату, жесткое интервальное кардио и так далее. Ваш вариант — силовые тренировки со средней интенсивностью.

Оптимальней всего будет составить программу тренировок с делением на верх и низ тела. Например, сегодня вы прорабатываете ягодицы и ноги, а на следующий раз — спину, грудные и руки.

Кроме того, следите за интенсивностью и объемностью тренировки:

  • делаем три подхода по 10-15 повторений, но с разумным весом, а не до потери пульса;
  • отдых между подходами — 1,5-2 минуты, не меньше;
  • общее количество упражнений — не более 6-7.


Если вам 40 — это не значит, что нужно отказаться от зала. Если вам 50 — это не значит, что нужно лишь лежать на диване. Спорт хорош в любом возрасте, просто для каждого периода нужен свой подход!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!

Возраст и спорт: как заниматься в зале, если вам «за сорок»? обновлено: Декабрь 12, 2017 автором: Анита Будиловская

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Новости друзей

Больше интересных историй:

Загрузка...
Загрузка...

Новое в интернете

Вверх