Вся правда о спортивном питании: ВСАА, протеин и гейнер! (6 фото)

По поводу протеиновых порошков девушки разделяются на два лагеря: одни думают, что от них резко похудеешь, а другие — что, наоборот, наберешь массу и будешь как мужик.

Где правда?

Оп, а нигде! 😁

Потому что протеиновый коктейль — это лишь дополнительная порция белка в вашем рационе. А вот уже набирать вы будете или худеть — дело общего калоража за день.

Один глоток — и мышцы выросли?

Что же в этих волшебных порошках на самом деле, и в чем их разница между собой?

Как я уже говорила, протеин — это белок (кстати, от английского protein, которое так и переводится — «белок», если что 😎). Протеиновый порошок делается на разной основе. Это может быть молочная сыворотка, говядина и даже соя. Проходя фильтрацию, обезжиривание и избавление от лактозы, мы получаем напиток с хорошей порцией белка, минимумом жиров и углеводов.

Существует несколько видов протеина:

  1. Концентрат — меньше степень очистки, следовательно больше процент сахара и жиров. Не самый лучший вариант, но он дешевле.
  2. Изолят. Оптимальный вариант: мало всего «лишнего» (углеводов, жиров), много белка (от 23 грамм в порции!) и нормальная соответствующая цена.
  3. Гидролизат. Максимальная степень очистки, но стоимость довольно высокая.

Есть и смеси. Например, 60 процентов концентрата и 40 изолята. Тоже неплохой вариант.

Так что ничего волшебного, сверхъестественного и тем более наркотического (😁😁😁) в протеине нет. Выпив порцию, вы не станете Халком и не станете стройнее. Вы просто насытите организм порцией белка.

Гейнеры

Есть еще одна категория напитков в спортивном питании. Это гейнеры — углеводно-белковые напитки. В их составе есть всё: жиры, угли и протеин.

Придуманы гейнеры для набора массы, но в реале качки набирают с мышцами и много жирка, так как калорийность напитка довольно высокая.

ВСАА: загадочные буквы стройности

ВСАА вызывают еще больше вопросов, так как название вообще интригует! На самом деле это лишь «собрание» трех незаменимых аминокислот, которые не вырабатываются организмом (все остальные вырабатываются): лейцин, изолейцин, валин.

ВСАА пьют до тренировки, во время или после. Это порошочек, который разбавляется водой и похож на сладкую воду. Хотя есть ВСАА и в таблетках.

Зачем пить? Производители говорят, что он «помогает» вашим мышцам, обеспечивая быстрейшее восстановление.

А на практике? Сложно сказать, что без ВСАА вы не справитесь, и мышечные волокна так и не заживут. Но вот если любите кардио натощак, то перед этим хорошо бы бахнуть ВСАА’шку!

Не стоит питать иллюзии по поводу протеина и ВСАА. Это не волшебный порошок, это просто аминокислоты. Не ведитесь на маркетинг, будьте умничками. ☺️

Хотя в качестве перекуса протеиновый коктейль — хороший вариант в любое время суток.

Удачи вам!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ

Вся правда о спортивном питании: ВСАА, протеин и гейнер! обновлено: Октябрь 19, 2017 автором: Анита Будиловская

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Новости друзей

Больше интересных историй:

Загрузка...
Вверх