Ягодицы требуют внимания: как правильно тренировать попу?

С тех пор как началась мода на спорт и тренажерный зал (что однозначно супер 🙏🏼), девушки больше не хотят быть худыми досками, а хотят аппетитную попу. Скажем спасибо Кате Усмановой, которая сделала из пятой точки центр Вселеной и популяризировала в массы, что круглые сочные попы — это хорошо! 😃

Ягодицы требуют внимания

Тренировка ягодиц и ног — обязательная в программе каждой девушки. И, если с грудными и бицепсом «разговор» короткий (пожали штангу, сделали «молоточки» и т.д.), с попой придется повозиться дольше.

Во-первых, это одна из самых крупных групп мышц. Ягодичная состоит из трех частей, каждую из которых нужно не обделить вниманием. Большая, средняя, маленькая — не обижайте ни одну. 😃😃😃

Во-вторых, важное значение в развитии ягодиц играют и другие части тела. В частности, бицепс бедра и поясница. Поэтому придется заняться и ими.

В-третьих, давайте попе отдохнуть. Так как это крупная мышца, ей нужно должное время на восстановление. Поэтому, если еще не прошла крепатура от предыдущего занятия, не стоит «бомбить» ее сегодня.

Как правильно тренить попу?

Тренировать ягодицы и ноги оптимальней всего в две разные тренировки. Например, в один день вы делаете акцент на большую и среднюю ягодичную, во второй — на бицепс бедра и «верх» попы (малую ягодичную).

При этом стирайтесь постоянно что-то менять: упражнения, количество повторений, вес и так далее. Так, сегодня вы делаете все на 100%: максимальный вес и столько раз, сколько потяните. А на следующую тренировку вы работаете вполсилы: скиньте веса, немного увеличьте количество повторений, но добавьте больше отдыха.

Итак, вот вам две тренировки на ягодицы, которые вы можете чередовать, разбавив их еще тренировкой на верх тела.

Тренировка №1

  1. Приседания со штангой
  2. Двусет: приседания на одной ноге в машине Смитта + жим платформы одной ногой
  3. Двусет: ягодичный мостик + разведение ног в блоке

Тренировка №2

  1. Румынская тяга с грифом
  2. Жим платформы с узкой постановкой ног
  3. Двусет: сгибание ног лежа + гиперекстензии
  4. Отведение ноги назад в тренажере или в блоке

Тренируйтесь правильно и ни в коем случае не игнорируйте тренировку ягодиц. Помимо эстетического удовольствия 😍, крепкая попа — это здоровье вашей спины.

Всем красивых поп! Удачи!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ

Ягодицы требуют внимания: как правильно тренировать попу? обновлено: Октябрь 24, 2018 автором: Анита Будиловская

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Новости друзей

Больше интересных историй:

Загрузка...
Загрузка...

Новое в интернете

Вверх