Зона фитнеса: как убрать обвисшую кожу под рукой? Тренируем 3 группы мышц!
Часто даже у стройных девушек есть “слабые” места, которые приходится прятать под одежду. Например, зона подмышки. Нередко можно увидеть как кожа в этой области, скажем, не плотно прилегает, собирается и свисает. Выглядит это, как минимум, неэстетично. И как же бороться?
“Проблемное” место
Прежде всего, стоит понимать, что зона подмышки, как и любая другая, худеет от общего дефицита калорий. Поэтому без разумной диеты здесь никак не обойтись. Она даст плавное снижение процента жира в организме.
Но часто даже худые девушки не могут похвастаться красивым переходом от груди к рукам – зона подмышки все равно дряблая и “вылазит” из-под майки или топа. Бесит, правда?
В таких случаях необходимо делать специальные упражнения, которые призваны заполнять пространство мышцами.
Упражнения для “подмышек”
Дряблая кожа под мышками означает то, что под ней ничего нет. И, кстати, похудение на жестком дефиците может только усугубить проблему.
Ваша задача – заполнить эту “территорию” мышечными волокнами. Они буквально натянут кожу и разровняют все ненужные складки.
Для этого необходимо уделить время на соответствующие упражнения. Но прежде глянем на анатомию.
Зона подмышек – это точка, в которой смыкаются задняя дельта (взгляд со спины), грудные (спереди) и трицепс. Соответственно, дряблая кожа под руками является следствием этих слабых групп мышц. Разобрались? Теперь поехали заниматься!
- Упражнения на грудь. Здесь есть множество вариаций. Начните с базы – отжимания широким или узким хватом. Далее делаем жим лежа: можно делать со штангой или с гантелями, а можно в машине Смитта. Кроме того, отлично “зайдет” упражнение “бабочка” – сведение рук в тренажере, или разводка гантелей лежа на лавке.
- Упражнения на заднюю дельту. Этой части плеча уделяется совсем мало внимания, хотя как раз таки она формирует красивые формы. Для ее прокачки не подойдет классический жим. Здесь лучше брать тяги на уровне плеч. Например, вы лежите животом на лавке в наклоне, руки внизу, сгибаем их и доводим плечи до параллели с полом. Как альтернативу попробуйте следующее: сядьте в тренажер для горизонтальной тяги, но возьмите широкую рукоять, тяните на себя, взявшись широким хватом. Кстати, в этом плане хорошо и упражнение “кувшинчики”: подьем гантелей в стороны с небольшим заворотом ладоней внутрь.
- Упражнения на трицепс. Трицепс – еще одна слабенькая часть женского тела. Чтобы ее “прокачать” можно делать обратные отжимания или отжимания от брусьев. Кроме того, подойдет французский жим или разгибание рук в блоке.
Если у вас “проблемные” подмышки, то уделите внимание грудным и трицепсу, а также задней дельте. Удачи!
Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!